a wykroki, wyciskania- dasz rade ropbic, a zamiast mc moze zastosuj dzien dobry, niby ron harris nie robił wogóle mc przez całą kariere kulturstyczną:)
czy dobrze będzie jak zamienię martwy ciąg na skłony "dzień dobry" bo jednak mam trochę za mało obciążeń na martwy ciąg, oraz czy serie są dobrze dobrane odnośnie mojego stażu???
To ja nie wiem co masz za taśmy takie długie, możesz stanąć szerzej jak w sumo, zawinąć je na ręce i się sprócą. można tez zaczepić o głową i robić dzien dobry https://www.youtube.com/watch?v=jTKqgYdwAE4
Iverson, z calym szacunkiem, to jest plan Hardgainera, w czym ja niby tak bardzo go pokaleczylem, zmienilem tylko 2). 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry"; rumunski MC sztangielkami; unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej; [...]
[...] (np. pod kolanami) przez 2-3 s <- to się chyba pauzowanie nazywa ;) No i oczywiście trenowac te mięśnie przy różnych cwiczeniach akcesoryjnych (np. żurawie, hip thrusty, dzień dobry) lub wykonywac różnie wariacje martwego- na prostych nogach, sumo ;) Może się przyda: https://www.youtube.com/watch?v=ZthQegQ6Z5A Zmieniony przez - Icia97 w dniu [...]
[...] Plecki + Tric PLECY: *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") *Unoszenie tułowia z opadu Triceps: *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc *Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie *Wyciskanie [...]
Bardzo duże ogólniki... 1. Może uszkodzona łąkotka 2. Chondromalacja rzeki 3. Obrzek przciążeniowy 4. Obrzek pourazowy. 5. inne Wniosek- lekarz ortopeda, a na dzien dobry parę dni odpoczynku(cwiczyc górne partie). Odpoczynek po to , aby rozjasnic obraz lekarzowi, a nuz przejdzie.... Primum non nocere...
Plan A: 1.Przysiady 4x12-6/2x, MC na prostych 2x 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12/wywal 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach [...]
No było w dzien dobry tvn. To prawda i czytałem troche w necie ma duzo składników odzywczych hormonów itp. Szprzyja to na budowanie masy. Trawa jeczmina i przeniczna ;d
U prywatnego lekarza trzeba mieć na dzień dobry 50zł... i później sobie samemu opłacać każdy zabieg.... a ja chcę znaleźć jakiś darmowe ćwiczenia które w domu sam mogę sobie zrobić a i ostatnio widziałem w reklamie tabletki na stawy,chrząstki lek się nazywał kolagen flex czy jakoś tak nie pamiętam i nie wiem może ktoś stosował to i czy pomogło? [...]
Dlaczego nie chcesz robić MC? możesz robić unoszenia tułowia na ławce leząc na brzuchu, lub skłony ze sztangą "dzień dobry" te ćwiczenia działają na prostowniki grzbiety, a więc jak MC ale nie są tak skuteczne jak on zamiast podciągania ściąganie drążka wyciągu (jak masz) a jak nie to wiosłowanie sztangą/sztangielką (ale to również nie [...]
[...] żołnierskie(military press) w B zamiast uginanie rąk z hantlami na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" przedramiona bym odpuscił. i brzuch ćwicz. w A zamiast wiosłowanie sztangielką cos na prostowniki np."dzień dobry" nogi 4serie 2 ćw plecy 4 serie 2ćw klatka 3serie 1ćw barki,tric,bic 2 serie 1ćw
sezonoowycy zaczna sie jak sie goraca zrobia ehhe sklepy z odzywkami beda nawał przywały dzien dobry kreatyne poprosze:)mam kumpla w sklepie z odzywami to mówi ze siedzi i sie smieje z nich
W mojej opinii jeśli chodzi o górne partie pleców to naj są Podciąganie i wiosłowanie ( czy to sztangielką w opadzie, czy sztangą w opadzie, czy sztangą pomiędzy nogami ( jak Wodyn). A co do dolnych partii pleców to Martwy Ciąg, RDL, Dociąganie (skrócony martwy ciąg), dzień dobry i wiosłowanie do brzucha. pozdr